各种杂粮可以随便搭配吗
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这7种控糖主食,血糖不高也能跟着吃1.杂粮杂豆饭常见杂粮、杂豆随便挑选，是一种还是多种杂粮、杂豆搭配大米做饭也都可以随意。关键是杂粮杂豆占到1/3～1/2,重点推荐三种杂粮，分别是燕麦、青稞、苦荞麦。2.杂粮杂豆粥血糖高并不是不能喝粥，卫健委对外发布的《成人糖尿病食养指南(2023版)》给各地人群制定的后面会介绍。
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三天轻断食体验:瘦了五斤,收获与反思并存*第一天早上是蒸红薯搭配水煮蛋，中午吃了半小碗糙米饭和一份蔬菜沙拉，晚上则是清蒸鱼加青菜。第二天早餐是燕麦片，中午是鸡胸肉和杂粮饭。最夸张的是第三天，晚餐就只有水煮鸡胸肉和蔬菜。 每顿食物搭配都较为简单随意，把控好量即可。另外很重要的一点是，每天至少要喝够八杯等我继续说。
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适合的主食选择1. 杂粮杂豆饭常见的杂粮、杂豆可随意挑选，无论是选择一种还是多种杂粮、杂豆搭配大米做饭均可。关键在于杂粮杂豆的占比需达到1/3至1还有呢？ 3. 杂粮馒头可以用全麦粉制作全麦馒头，也能用小麦粉混合玉米粉、荞麦粉、紫米粉、高粱面来制作杂粮馒头。还能做成发糕、窝头或花卷，也还有呢？
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