室内锻炼身体的方法视频_室内锻炼身体的方法姿势
宅家锻炼无需器械,2个动作陪你打造健康好状态不想出门又想锻炼身体？别担心，室内也能完成高效训练，两个王牌自重动作——深蹲和俯卧撑，无需任何器械，在家就能轻松练起来。如果你是健身新手，建议从徒手深蹲和靠墙俯卧撑开始入门：做深蹲时要注意膝盖不要向内扣，保持与脚尖方向一致；做俯卧撑时手肘不要过度外展，和身体维持后面会介绍。
别只盯着跑步举哑铃!这个坐躺时就能做的小动作,悄悄帮你调动全身状态很多人想起锻炼，第一反应就是户外跑步、室内举哑铃，总觉得必须动起来、出出汗才算真运动。但你可能没留意，身体里藏着一个极易被忽视的“小开关”——不用跑跳、不用出门，哪怕坐着看电视、躺着休息，都能悄悄锻炼，这个开关不是别的，就是我们最熟悉又常被小看的动作：握拳。不还有呢？
适合忙碌人群的高效减脂动作Kick and run in place ▶ 原地后踢腿是一项锻炼腿部肌肉、提升心肺功能的运动，动作简便，适合室内外进行。每次踢腿时尽量抬高膝盖，保持身体稳定，「每次30 - 60次」。开合跳| jumping jack ▶ 站立于地面，双脚并拢，双手自然垂于身体两侧；双脚向外跳开，同时双臂向外伸直，与身体呈直线等会说。
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