不同坐姿划船练背_不同坐姿划船练哪里
5个健身房练背的动作,找到练背的感觉!练背应该使用不同动作，以及从不同角度去刺激它，这样才能达到即宽又厚。动作1 ▼ 坐姿器械下拉4-6组8-12RM 动作2 ▼ 杠铃负重硬拉4-6组8-12RM 动作3 ▼ 哑铃负重耸肩4-6组8-12RM 动作4 ▼ 坐姿器械划船4-6组8-12RM 动作5 ▼ 直立绳索后拉4-6组8-12RM 训练的时候，将这5个后面会介绍。
健身房练背半年,不如一个引体向上管用先问你一个问题：你在健身房练背吗？ 我猜很多人练。高位下拉、坐姿划船、直臂下压，一套动作下来，重量加得不小，看着也挺像那么回事。那我等会说。 身体状态一定不会差。别再沉迷于器械的大重量了，别再练那些"中看不中用"的死肌肉了。找根单杠，从今天开始，从斜身引体开始，一步步来。等等会说。
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健身时,如何更好地刺激背部呢?背、腰部稳定，确保更多地背部肌群被调动，而不是靠脊柱、腰部代偿，避免其损伤。2.离心收缩要慢！ 比如：做高位下拉时的上放阶段，或者做坐姿等我继续说。 坐姿划船、t杆划船等)时，将握把或者杠铃拉至触碰躯干处，还原至手臂伸直。4.注意力集中！ 思想集中在目标肌肉上。比如：我们主练斜方肌、菱等我继续说。
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