健身餐牛肉怎么煮简单_健身餐牛肉怎么吃
健身党狂喜!低卡高蛋白牛肉口蘑炒饭,吃饱还掉秤谁健身期还在啃水煮菜？这碗牛肉口蘑炒饭我一周吃3次——牛肉嫩到爆汁，口蘑鲜掉眉毛，1碗才300大卡(比外卖轻食少一半热量)!关键是牛肉的蛋白质是鸡蛋的2倍(《中国食物成分表》数据),练后吃刚好补够肌糖原~ 一、健身党痛点：想控制热量又怕吃太寡，炒饭怕油多我之前做健身餐总踩后面会介绍。
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零失败!家常凉拌牛肉的秘制酱汁配方大公开做法简单又开胃，学会这招再也不用去餐馆排队啦！选对牛肉是第一步，牛腱子肉带筋口感最棒，沙朗牛肉肥瘦均匀也很推荐，水牛展肉高蛋白适合健身党。提前12小时放冰箱解冻，用3℃冰水浸泡半小时去血水，再用95℃沸水快速焯10秒，这样处理的牛肉又嫩又多汁。煮牛肉有个小窍门，冷水下好了吧！
主食别只吃米饭馒头了!这种豆子能降血脂、控血压,营养不输牛肉鹰嘴豆，一个在生活中听起来略显陌生的名字，最近几年开始频繁地出现在很多健身博主、养生达人的食谱里。如果你还没吃过，真的强烈推荐大等会说。 即便是煮熟的鹰嘴豆，蛋白质含量也能达到8.86克/100克。牛肉的蛋白质含量为18.3克/100克，虽然比熟鹰嘴豆高，但鹰嘴豆在补充蛋白方面还有等会说。
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