高效练腹肌的动作推荐
人到中年别猛练胸肌腹肌!拉开晚年差距的是这种肌肉人一过四十，不少人健身都走进了一条岔路。刷到别人线条漂亮的腹肌、厚实的胸肌，心里也跟着羡慕，觉得肌肉越有型，身体就越硬朗、越年轻。于是卷腹、俯卧撑、高强度动作轮番上，哪怕练得腰酸肩痛，也咬着牙坚持，一心想把身材练得好看。可很少有人静下心想一想：中年人健身，到底是等我继续说。
一个高效的虐腹动作——悬挂抬腿,帮你练出六块腹肌因为腹肌的雕刻，并不是一劳永逸的事情，需要你保持锻炼的频率，才能避免退化。腹肌训练的动作有很多，你平时做最多的动作是什么呢？很多人会尝试卷腹训练，但是这个动作可以全方位雕刻腹部肌群，只能针对腹横肌进行训练。今天，笔者想给大家介绍的是一个高效的腹部训练动作——悬是什么。
把腹肌练出块,6个高强度动作,虐遍整个腹肌,把腹肌练厚!腹肌，那么，就不能让训练太轻松，就要把训练强度提上来才行，此时，居家的自重的训练方式就不再够用，负重训练就是接下来要做的事情，比如接下来的一组训练动作可以尝试。动作一：屈膝收腹相比卷腹，屈膝收腹可以对整个腹直肌都形成刺激，通过双腿和躯干的动作让腹直肌得到更好的挤压后面会介绍。
超级组练腹,用简单的动作,对腹肌形成超强的刺激!(附动图)就是把三个动作做一组，组间不休息，这三个动作能够对整个腹肌形成完整的刺激。一个超级组结束之后，适当休息60秒左右，再进行下一组。具体可以参考下面这9个动作， 一共3对超级组，每次做2个循环。第一组：简单的练腹动作，对腹直肌上侧、下侧以及侧腹形成完整刺激。动作一：卷腹仰等我继续说。
练腹肌好动作悬垂举腿你做正确了吗练腹肌好动作：悬垂举腿你做正确了吗？ 为什么说悬垂举腿是锻炼腹肌的王牌动作，然而现实中做的人却非常少？因为很多人不能够正确的做到这个动作。首先要知道这个动作不但对腹肌的锻炼效果极好，而且这个动作对手臂握力的要求也极高。如果握力不足，可能在单杠上甚至不能坚持一好了吧！
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比仰卧起坐效果好N倍的4个练腹动作,练腹肌劝你别做仰卧起坐了一提到腹肌训练，很多小伙伴最先想到的便是仰卧起坐。但实际上，仰卧起坐对腹肌的刺激、提升效果很弱，更多的是在调动髋屈肌发力，且容易使脊椎过度受压；并不是最理想的练腹选择！ 因此，下面我们将给小伙伴们推荐4个简单高效、对脊椎格外友好的核心练腹动作，能360度无死角地刺激等会说。
6个椅子上全面炸腹肌的动作,跟练3分钟今天要和大家分享6个在椅子上就能全面锻炼腹肌的动作。坚持跟练3分钟，就能让你的腹肌酸胀炸裂。虽然会有点累，但瘦肚子的效果非常显著，而且在家或者办公室都能练习。这些动作强度较大，适合有一定基础的人。它们对膝盖比较友好，在椅子上卷腹还能减少腰背代偿。每天跟练2 - 还有呢？
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9个平板变体动作,助你瘦腰练腹肌今日为大家呈上9个平板变体动作，这些动作对瘦腰颇为有效，还能助力练出腹肌。坚持跟练10分钟，会使你的腹肌产生酸胀感，虽说有点累，但瘦肚子以及全身燃脂塑形的效果超棒。此动作强度较大，适合具备一定基础的练习者。每日跟练1 - 2组，坚持21天，就能练出性感马甲线，人也会明显瘦后面会介绍。
练腹肌的4个真相,附6个训练动作,更快练出腹肌线条!马甲线/腹肌才会显现。真相二：动作要全，不能靠单一动作腹肌由腹直肌(六块/八块)、腹外斜肌(侧腰)、腹内斜肌和腹横肌(深层核心)等小肌群组成的。单一的练腹动作只能锻炼局部，无法塑造完美的腹肌线条。想要高效练出腹肌线条，我们需要选择不同的动作全方位锻炼腹部肌群，比如： 上说完了。
一生只练1个动作,腹肌超适合这么干!你只需要一个超级给力的动作，那就是悬垂举腿！ 就像身体其他部位的训练一样，基础动作永远是YYDS,而悬垂举腿就是锻炼腹肌的王牌基础动作是什么。 ●专治“下腹部顽固户”： 很多朋友练腹肌时，总觉得上腹肌练得不错，但下腹部就是差点感觉，悬垂举腿恰好能很好地刺激下腹部，让你的腹肌线是什么。
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